영양제 먹는 시간 찾으시나요? 정말 많고 다양한 영양제 여러분은 보통 식전에 드시나요? 아니면 식 후에 드시나요? 영양제 먹는시간, 그리고 영양제 먹는 순서 우리가 건강을 위해 복요하고 있는 영양제는 제대로 복용해야 건강에 도움을 주고 또 효과도 극대화 할 수 있습니다. 제가 먹는 다양한 영양제를 어느 시간에 또 어떤 순서로 먹어야 할지 궁금하여 찾아보았습니다. 블로그 기사를 끝까지 보시면서 영양제 제대로 복용하시기 바랍니다.
영양제 먹는 시간 중요성
영양제를 올바른 시간에 복용하게 된다면 그 효과를 극대화 할 수 있습니다. 시중에 정말 많은 영양제가 있는데 그 많은 영양제들이 종류와 성질에 따라 식전이나 식후에 복용해야 할 때가 다르다고 하니 꼭 알고 먹어야겠죠?
영양제별 복용 시간을 알아봅시다.
식후 복용
- 지용성 비타민
지용성 비타민인 A, D, E, K는 지방과 함께 흡수되므로 지방이 풍부한 식사 후에 복용하는 것이 좋습니다. 그 이유는 영양소가 림프를 통해 흡수되어 그 효과가 증가하기 때문이라고 합니다. - 오메가-3 지방산
오메가-3 지방산도 지방화 함께 흡수되므로 저녁 식사 후에 복용하는 것을 권장하고 있습니다. 지방이 충분하지 않으면 흡수가 어려울 수도 있으니 지방이 함유된 음식을 드신 후에 섭취하는 것이 가장 좋습니다. - 칼슘
칼슘은 식후에 복용해야 흡수에 도움을 주고 부작용을 줄일 수 있습니다. 다만 칼슘과 함께 갑상선 호르몬제 또는 철분과 같은 다른 물질을 복용해야 할때는 주의가 필요하니 꼭 전문가와 상의하시기 바랍니다.
공복
- 엽산
엽산은 공복 시 복용할 때 가장 흡수율이 높아 공복에 복용하셔야합니다. 그리고 엽사는 단일로 복용하는것이 좋으므로 꼭 단일로 공복에 복용하세요. - 비타민 B 복합
비타민 B 복합영양제는 엽산과 비타민 B12가 함께 있는 경우에는 공복에 복용할 때 효과가 높아집니다. 하지만 영양제 냄새로 오심(속이 메슥거리고 불편한 증상)이 생기는 경우가 있는데 이럴 때에는 식후에 복용하셔도 무관합니다. - 철분
철분은 공복 시 복용하면 흡수가 잘 됩니다. 그리고 오렌지 주스 또는 산성 물질과 함께 복용하면 흡수가 더 잘 되는 것으로 알려져 있습니다. 하지만 철분을 공복에 복용하면 위장 장애의 부작용이 생기는 경우도 있습니다. 그리니 부작용을 줄이려면 식 후에 복용해도 무관합니다. - 프로바이오틱(유산균)
프로바이오틱은 식후에 위산이 분비된 상태에서 복용하면 위산 때문에 생균이 사멸할 확률이 높아진다는 주장이 많습니다. 따라서 유산균은 공복에 복용할 것을 권장하고 있습니다.
언제든 먹어도 되는 영양제
- 멀티 비타민 미네랄
여러 종류의 비타민과 미네랄이 들어있는 멀티비타민(MVM)은 딱히 복용 방법의 규칙이 없습니다. 어떤 영양소가 필요한지에 따라 공복 또는 식후에 복용할 수 있습니다. 속이 불편하거나 비타민 냄새가 거북하다고 느끼시는 분들은 식후에 드세요.
영양제 복용 시 주의 사항
영양제를 복용할 때 다른 약물 또는 영양 성분과의 상호작용에 주의해야 합니다.
고함량의 칼슘이나 철분을 복용할 때는 다른 약물과의 상호 작용을 고려해 의사 또는 전문가의 조언을 듣는 것이 중요합니다.
영양제를 올바른 시기에 복용하는 것은 건간에 도움을 주는 일입니다.
식후 복용과 공복 복용의 장단점을 고려하여 영양제를 맞게 고르고 주의 사항을 항상 염두해 두시면 효과를 극대화 할 수 있습니다.
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